고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 약 처방에 앞서 환자가 심혈관질환 위험요인을 얼마나 가지고 있는지 살핀 뒤 투약 여부를 결정하게 됩니다.

위험요인을 많이 가진 환자는 더 적극적으로 치료를 해야 하기 때문이죠.

또한 다른 질환에 의해 이차적으로 생긴 고지혈증의 경우에는 원인 질환을 치료하는 게 우선입니다.

일반적으로 위험요인이 많지 않고 아주 심각한 고지혈증이 아닌 경우

3개월 정도 적절한 식사와 유산소 운동, 금연 등 생활 습관을 바꾼 후 재검사를 하게 됩니다.

그때도 증상이 나아지지 않는다면 약물치료를 하게 되는데요.

단, 심혈관질환 위험요인이 많거나, 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 너무 높은 경우에는

약물치료를 일찍 시작하는 것이 혈관을 막히지 않게 하는 데 도움이 됩니다.

명심할 것은 대부분의 고지혈증은 발병 원인을 해결한다고 해도 평생 관리하고 조절해야 한다는 점입니다.

 

식이요법은 모든 고지혈증 치료의 기본이 되는 첫 단계로 환자 개개인에 맞추어 시행해야 합니다.

목표는 동물성 지방의 섭취를 줄이고 이를 불포화지방으로 대체하는 것인데요.

만약 체중감소가 필요한 경우에는 총열량 섭취도 감소시켜야 합니다.

 

 

심장 건강에 좋은 음식을 선택을 할 때 불포화 지방을 식단에 포함시키는 것은

심혈관 건강을 지원하는 환상적인 방법입니다.

포화 지방과 트랜스 지방과 달리 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고

신체에 필요한 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.

불포화 지방이 풍부하고 맛있고 영양가 있는 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 아보카도
아보카도는 크리미하고 맛있을 뿐만 아니라 단일불포화지방도 함유하고 있습니다. 이 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 비타민과 섬유질을 충분히 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 올리브유
올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 지중해식 식단의 필수 요소이며 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 

드레싱으로도 아주 좋은 다용도 식용유입니다.

3. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 불포화 지방은 물론 단백질, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

4. 씨앗
치아씨드, 아마씨, 해바라기씨와 같은 씨앗에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 모두 풍부합니다. 또한 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

5. 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 다중 불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

6. 너트 버터
아몬드 버터, 땅콩 버터와 같은 견과류 버터는 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 단백질을 제공하며 많은 식사에 맛있는 첨가물이 될 수 있습니다.

 

7. 두부와 템페
이러한 콩 기반 제품은 식물성 불포화 지방의 훌륭한 공급원이며 견고한 양의 단백질을 제공합니다.

 

8. 에다마메
에다마메(어린 콩)는 단백질, 섬유질과 함께 불포화 지방의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

 

9. 다크 초콜릿
네 다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 단일 불포화 지방과 항산화제가 포함되어 있습니다.

10. 아마씨유
아마씨유는 오메가-3 지방산의 일종인 알파리놀렌산(ALA)의 풍부한 공급원입니다. 이는 불포화 지방을 식단에 포함시키는 좋은 방법입니다.

 

이러한 음식을 식단에 추가하면 맛있고 건강에도 유익할 수 있습니다. 불포화 지방은 건강에 좋지만 여전히 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 지방과 다양한 다른 영양소의 균형을 맞추면 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다.

더 많은 건강 정보와 요리법을 계속 지켜봐 주시고, 식단에 불포화 지방을 포함시키는 가장 좋아하는 방법을 자유롭게 공유해 주세요!

심장 건강에 좋은 생활방식을 소개합니다!